作者:城市网 来源:城市网学院 更新日期：2013-4-4
高血压病是一种慢性病，研究调查发现：健康生活方式可使高血压发病率下降55%
（1）、合理膳食。每日摄入半斤牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品，多摄入疏菜，适量水果。要粗细搭配，素食为主。不宜过咸过甜（食盐以每日6克为宜），七八成饱，选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。坚持吃早饭。饮用绿茶，食用黄色食品（如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等）黑木耳和燕麦片
（2）、适量运动。适当运动，量力而行，可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。最好的运动是步行，每天步行3公里，时间30分钟以上；每周运动五次以上；运动后心率=170—年龄。也还可以根据个人的情况选择慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。
（3）、戒烟限酒。原则上应坚决戒烟，不能彻底戒烟者，应尽可能限制在每日5支以内。可适量饮酒，以少量红葡萄酒或绍兴酒为宜，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。
（4）、心理平衡。所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。
（5）一旦发现血压高，即便是临界高血压也应积极去医院就诊，让医师根据患者危险因素给予相应的药物治疗。同时辅以生活、环境、精神等方面治疗。注意坚持每天用药，即使病情好转，仍应服维持量。睡前不要服降压药，防止入睡血压下降，脑血量减少，速度减慢，容易形成脑血栓。服用降压药期间，慎用或禁忌麻黄素、止咳定喘丸、川贝精片等药物。人参含有抑制体内脂肪分解物质，有高血压的人应慎用。
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